随着一些被添加糖分、防腐剂、色素以及化学物质的高消费精制食品，令你感觉到精辟历尽的原因也越来越多 。你的疲惫也可能是一些其它原因，像是生病、压力、缺少睡眠和贫血 。通常来说，贫血是由疾病引起的，但有时候它也可能由缺少必须的维他命和矿物质引起的 。这里有一些有助于用食物战胜疲劳的方法，同时可以助你找回一天的能量 。请继续往下读……
1、锌
每个人都需要锌来维持能量和健康的新陈代谢 。缺锌是一种常见的因缺乏维生素而影响免疫系统的原因 。适量的锌有助于改善骨骼健康，增加有氧能力 。最常见的缺锌的表现是没有活力，胃口减少，痤疮、皮疹、指甲上的白色条纹，近视以及掉发 。如果你感到担忧，向你的医生寻求帮助 。当然，你也可以通过在你的饮食中添加坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜等来增加锌的摄取 。
2、铁
【这些元素帮助你有效抗疲劳】另一种引起你疲劳的原因是缺铁 。食欲不振，疾病或者失血都能引起贫血并引起体内的铁元素被耗尽 。确保你的餐谱要包括含有丰富铁元素的食物，如坚果、墨绿色菜叶、扁豆以及瓜子 。这是用食物抗疲劳的最好的方法之一 。
3、维他命B12
维他命B12对红血细胞的组成以及一个健康的神经系统是非常重要的 。确保你将低脂肪乳制品、鱼和蛋纳入你的饮食中 。如果你是一个素食者，你可以选择一些强化谷物或补充剂，但请先咨询你的医生 。
4、叶酸
叶酸对于你身体的发展是必须的 。它支撑着细胞生成并且有助于预防贫血 。更重要的是，它能使神经系统正常运作，防止骨质疏松导致的相关骨折，并有助于防止老年痴呆症 。你能够在红肉、肝脏、坚果以及绿色蔬菜中找到叶酸 。
5、复杂的碳水化合物
如果你的餐谱是低卡路里、低锌和低铁得，或者含有丰富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲劳的罪 。含淀粉的碳水化合物，如全麦面包、意面和燕麦类产品，将有助于提高耐力和缓慢释放能量 。选择全麦的产品永远是不二的好选择 。
6、凉茶
通过一杯咖啡去找回你的能量是非常诱人的，但是这可能会使你感到更糟糕 。限制你的咖啡因摄入并且开始喝凉茶代替吧 。这健康多了，而且它能帮助你在一段时间内抗疲劳 。如果你不能想象没有咖啡的日子，选择一些低咖啡因的产品吧 。
7、坚果和种子
在你的饮食中加入少许糖是不错的选择 。但是，太多的糖却可以减少你的能量 。限制你的食糖摄入并且吃一些种子和坚果吧，它们中富含你需要在一天的高峰时期保持你能量的维他命 。大多数坚果和种子含有丰富的脂肪，所以适当摄入就好了 。
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