孕期吃什么食物容易吸收钙？孕妇怎么补钙才会吸收？孕妈妈孕期需要补钙 ， 尤其到了孕中后期 ， 钙是胎儿骨骼发育非常重要的微量元素 。
如果孕期不重视补钙 ， 不仅给孕妇自己孕期及产后会出现抽筋、牙齿松动、高血压等危险；
将来胎儿出生后易患佝偻病、湿疹、喉喘鸣、腹痛 ， 经常出现夜啼、夜惊、抽筋的症状 ， 还会导致出牙晚、好动、大脑发育迟缓等不良影响 。
孕妈可以通过吃钙片或含钙高的食物获取 ， 但孕妈妈应该注意 ， 生活中常见的几类食物含有草酸、植酸等会影响钙吸收的物质 ， 很可能让你吃的钙片和含钙高的食物都白吃了 ， 孕妈应该谨慎食用这些食物 。
1、草酸有涩味的各种蔬菜 孕妈们孕期都喜欢多吃水果和蔬菜 ， 认为这些食物中各种维生素含量更高 ， 能保证孕期母婴所需 。殊不知 ， 有些有涩味的蔬菜中含有草酸 ， 如常见的菠菜、竹笋、油菜、苋菜等 。
草酸进入肠道后会与钙结合 ， 形成不溶解的沉淀物 ， 直接影响的钙的吸收 。
【孕期吃什么食物容易吸收钙】
文章插图
建议：
孕妈吃蔬菜、水果不要一次过量 ， 每天吃500-750g即可 ， 尤其避开有涩味蔬菜 。如果一旦要吃 ， 可以将这类蔬菜用热水焯以下 ， 能大大减少草酸含量 。
2、植酸大米白面 没想到吧 ， 日常必吃的大米白面居然可能影响钙的吸收 。这是因为大米白面中含有植酸 ， 而植酸会在消化道中与摄入的钙结合 ， 产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐 ， 直接影响钙的吸收率 。
建议：
孕妈做米饭时 ， 提前将大米用适量温水浸泡半小时 ， 让大米中的大部分植酸被植酸酶分解 。孕妈做面食时 ， 多吃“发面”食物 ， 如馒头、包子 。因为面粉在发酵后也会分泌植酸酶从而消耗掉面粉中的植酸 。
3、磷酸可乐、咖啡、汉堡包 这类食物孕妈们应该更熟悉 ， 怀孕后喝可乐影响钙吸收的说法大家都知道了 。
可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷 ， 而这会影响人体内的钙磷比例 。因为正常情况下 ， 人体内的钙磷比例是2∶1 ， 如果孕妈大量食用含磷的食物 ， 会使钙磷比例变化 ， 如果钙磷比例达到1∶10～20 ， 过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外 ， 从而影响补钙 。
推荐阅读
- 元旦要挂灯笼的含义_灯笼有什么寓意 元宵节挂灯笼的寓意是什么
- 格力空护强来场调显示E1是什么原太来苏杂丝坏粮治什父因
- 埋堆堆tv版叫什么?
- 零担是什么意思？
- 办理结婚证需要什么时候
- 巩固是什么意思
- e租宝什么意思
- 一山一水一圣人是指什么
- 冰箱缺氟什么症状
- 扑救电气设备火灾时，不补字行二换开叫能用什么灭火器？