?上班族减肥方法都有什么( 二 )


如果我们在11点前就可以深度睡眠 , 那么大脑就会释放很多生长激素 , 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 , 同时又缺乏深度睡眠 , 那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。于是 , 你的身体就会走这样一条捷径 , 把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
【?上班族减肥方法都有什么】此外 , 当你缺乏睡眠的时候 , 你不仅仅是想吃东西 , 而且更想吃不那么健康的食品 , 尤其是巧克力、面食和糖果 , 因为它们转化成能量的速度更快 。
所以可以不熬夜的朋友 , 一定要尽早的睡觉 , 这可以说是你最佳的减肥药物 , 最神奇的护肤产品 。
四、动手做健康早餐 , 让你越吃越健康 , 越吃越瘦 。
有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯 , 这是最不利于健康的 , 也是现代人胃病和结石的最直接因素 。
早餐:
早好早餐并不难 , 也不麻烦 。比如微波炉加热一片面包只需一分钟 , 加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱 , 牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟 , 三分钟之内就可以吃完 。这样一共只花费5分钟 。
或者倒一点热水 , 1分钟煮沸 , 然后放入挂面 , 扔进几颗头天摘好洗净的青菜 , 或者是一只切碎的西红柿 , 打入一个鸡蛋 , 五六分钟 , 就可以享用了 。
这样的早餐不仅营养全面 , 同时热量也大大降低了很多 。所以 , 不要再说自己没时间 , 早餐其实很简单 , 也很快捷 , 就看我们想不想做 , 想不想更健康的生活 。
中午:
选择一些少油的素菜 , 加少许肉类 。扔掉甜饮料 , 改喝白开水或自泡茶饮 。
晚餐:
选择杂粮粥 , 一份凉拌蔬菜 , 少量的鱼或者是虾 。
五、经常运动 , 体重减轻加倍 。
以前也许你总是感觉浑身没有力气 , 不想动 。这是因为睡眠的不足 , 饮食的不规律 , 营养素的缺乏 , 让你越发的感觉人发懒 。可是随着逐渐的调整饮食 , 改变作息后 , 你会感觉越来越好 , 精力充沛 , 上班也不会没精打采 , 工作效率也会随之而提高 。
每周都可以去做瑜伽 , 找时间就去爬山 , 平时在家也经常活动一会 。每天都按规律饮食 , 就算体重减轻了 , 你也会看到自己收获了健康 。

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