减肥瘦身操是一个简单易学的瘦身方式，休息时在家抽出一点时间就可以进行锻炼了，具体的做法如下 。
瘦身操基本方法
Step1
平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把臀部缓缓地抬起高，尽力让臀部和大腿后侧来发力 。这种方法有利于腰背，大腿的减肥效果，而且还具有提臀，收腹的效果 。
Step2
整个人趴在地板上，然后双臂要顶着下巴，双腿弯曲，伸直腰部，过程中不要晃动肩膀，双腿并拢，然后摆动 。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的赘肉 。
Step3
平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺 。尽量利用腰腹来发力，手不要太大了 。这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖 。
Step4
趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰臀部，再慢慢放下，换腿继续 。这样做可以有提臀的效果，瘦大腿后的赘肉 。也可以趴在地板上，双臂往前交叉，一只腿向上伸直，然后放下，之后换另一腿接着做 。
快速瘦腰的方法
1.控制热量摄入
怎么瘦腰？改用小餐具来吃饭 。同等饭菜，如果用小盘子来装的话，肯定会更加的丰富可口 。而且小盘子装饭菜，每一天就可以减少100~200kcal量，1年下来体重可以减少4~9kg 。整体瘦下来了，自然腰也能瘦啦！
2.饮食要做到八分饱
很多上班族饮食没有规律 。其实，大家都要按时用餐，不要随便吃东西，可以防止多余热量 。每天不要吃太撑，八分饱就可以了 。才能避免让臀部堆积脂肪 。
3.多喝水
多喝水也可以瘦腰 。每天喝多少水和我们的体重息息相关 。一公斤体重就要补充31.3毫升水 。体重50公斤的人每天要喝1.565升的水 。多喝水可以提高新陈代谢 。
4.饭后站立或走动
想要瘦腰要养成好习惯 。吃饭时要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，减少脸部脂肪 。每次做完一件事可以伸下懒腰，或者去接杯水，散散步，活动活动身体 。
5.挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果 。
6.按摩腹部
想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果 。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃水果的方式减肥 。因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因 。
推荐阅读
- 瘦腰的4大运动 扭动躯干
- 健美操减肥的5组动作 水平仰卧
- 全球流行的瘦身操！一个月瘦成一道闪电！！
- 直通车定向推广有什么要求？怎么操作？
- 淘宝美工如何自学操作？怎么入行？
- 产后减肥体操 恢复往日曼妙身材
- 走路减肥有技巧 这样做就能边走边享瘦
- 睡前瘦身操怎么做
- 练习手臂操 告别恼人“蝴蝶袖”
- 瘦腰健美操有哪些