跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式 ， 有些人喜欢跑步 ， 也有一些人则热衷于快走 ， 跑步和快走哪个减肥效果好？这是很多想要通过这两种方式减肥的朋友最关心的问题 ， 从以下两个方面来看跑步和快走哪个减肥效果好 。
1、从减脂效果来看
这两项运动从它们的减脂效果上来看 ， 在同等的时间内 ， 跑步的效果会更好一些 。跑步40分钟所消耗的热量 ， 快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果 ， 而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上 ， 也就是说保持在50到55之间才会有效果 。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话 ， 那分别是：快走22.18±3.68 ， 跑步41.34±7.32 。
【跑步和快走的减肥效果】2、跑步效果好原因
跑步 ， 尤其是慢跑 ， 它属于一项简单的有氧运动 ， 可以活动全身的肌肉 ， 使身体脂肪快速燃烧 ， 达到减肥瘦身的目的 。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后 ， 所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果 。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪 ， 也刽使身体缺氧 ， 这样就使可以快速消耗脂肪了 。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时 。
跑步和快走的减肥效果 ， 通过上文的介绍 ， 我们可以知道 ， 跑步和快走这两种方法 ， 跑步的减肥效果更好 ， 相同的时间内消耗的能量更多 。不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间 ， 不要过长也不要过短 ， 太长会给身体带来压力 ， 太短则没有什么效果 。
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