所有爱美的女人除了希望自己的面容更好之外 ， 恐怕就就是希望自己能够拥有傲人的身材 ， 包括丰满的胸部、纤细的腰部、细长的腿部等等 。如今 ， 不喜欢运动的女人是越来越多了 ， 每天都是坐着躺着自然腰腿就会变粗 ， 不论穿什么都非常难看 。那么 ， 可以瘦腰瘦腿的瑜伽动作有什么呢？
1、仰卧抬腿扭转式
step1
仰卧 ， 右腿伸直着地 ， 左腿弯曲 ， 左脚抬离地板 ， 左脚尽量抬高 ， 小腿与地板平行为止 ， 双手抱住头部后方 ， 并抬离肩膀离地 ， 头部向左侧扭转 ， 保持15秒 。
step2 换到另一边重复做 ， 左腿伸直着地 ， 右腿弯曲 ， 右脚抬离地板 ， 保持身体伸直 ， 头部扭向右侧 ， 保持15秒 。
2、前屈伸展式
【瘦腰又瘦腿的瑜伽动作是什么？】step1
坐姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直置于地板上 ， 脚面绷直 ， 脚趾指向天花板 ， 伸直背部 ， 肩膀微微后倾 ， 双臂置于胸部前方 ， 双手合十 ， 尽量保持前臂与地板平行 。
step2 慢慢伸直双臂并举过头顶 ， 头部后仰 ， 胸部向上提拉 ， 臀部向下压 ， 拉伸腿部 。
step3 放低双臂 ， 双手手指勾住脚趾 ， 伸直背部 ， 身体微微前倾 ， 保持腿部的拉伸状态 。
step4 放低头部 ， 腰部可尽量下压 ， 这样可以活动腰部 ， 也可以对腿部有一个拉伸功效 。
step5 继续放低肩膀 ， 双手环抱住脚掌 ， 腹部下压靠近大腿面 ， 头部后方 ， 伸直背部 。
step6 肩膀继续放低 ， 右手握住左手手腕 ， 左手手掌着地 ， 胸部触到大腿面 。
step7 头部放低 ， 面部贴着小腿处 ， 双手手指勾住脚趾 ， 腿部伸直 ， 腰部尽量下压 。
除了每天要做瑜伽之外 ， 要想彻底瘦腰瘦腿 ， 那么在饮食上也要控制到位 ， 要知道女人都是喜欢吃零食的 ， 如果你想让自己拥有完美身材 ， 那么这个不良习惯一定要改掉 。不论是甜食也好还是膨化食品也好 ， 都不能再吃了 ， 否则做多少瑜伽都没有效果 。
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