不管是考虑到天气的温度 ， 还是个人的外表美观等方面 ， 夏季都是减肥瘦身的最佳时期 ， 所以有许多人都会选择在此时加强身体的运动 ， 以便收到较明显的效果 。那么在这个季节主要适合做哪一些运动来达到减肥的目的呢？接下来小编就会给大家讲解一些较为有效的运动项目 。
一、负重走 。负重的重量不要超过体重的20% ， 也可以尝试在手中握两根长杆 ， 可以帮助多燃烧20%至25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
二、张弛有度的有氧运动 。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
三、骑车时单腿用力 。在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 ， 开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 ， 然后两腿一起以中速蹬4分钟 ， 可以帮助你多燃烧20%的热量 。
四、注重姿势 。在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 ， 能让你多燃烧掉10%的热量 。
五、举球运动 。仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 ， 收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 ， 坚持数秒后恢复姿势 ， 重复做10次 。
【夏季快速减肥怎么运动？】总而言之 ， 适合在夏季减肥选择的运动项目有很多种 ， 每一种都可以起到作用 ， 一般来说只要大家能够选择一种 ， 并长期坚持下去 ， 就可以让体重明显下降 。但为了避免身材反弹 ， 就必须要从饮食等各个生活方面做好相应的配合 。
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