在当今社会随着物质条件的逐步上升 ， 人们在饮食上如果不加控制的话 ， 多数会出现肥胖的效果 ， 于是 ， 减肥热潮一浪高过一浪 ， 很多人都想方设法来达到减肥的目的 ， 有很多人采取走路减肥的方式 ， 那么怎样才能达到走路减肥的效果呢？下面就让小编给大家介绍一下正确的走路方式吧！
1. 挺直腰杆 ， 不要驼背
很多人走路的时候 ， 上身跟着摇摆或是弓着背 ， 这会增加膝关节压力 ， 还会使臀部肌肉下垂 ， 走路的时候 ， 要保持上体的正直 ， 而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡 。走路的姿势非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 千万不要弓腰驼背 。驼背会破坏身体的平衡感 ， 降低走路的运动效果 。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地 ， 而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚 ， 每跨出一步 ， 前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 ， 这样走路 ， 后脚跟会自然上提 ， 腿的曲线就会变得紧实匀称 。久而久之 ， 小腿就会变得纤细起来 。
3.坡上行
【怎样走路才有减肥效果？】上坡的时候走得很快 ， 下坡时候小心翼翼 ， 生怕会摔倒 ， 其实这样是不对的 。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机 ， 应充分拉大步幅;下坡的时候 ， 不妨加快步伐 ， 让小腿肌肉更快速地收紧起来 。但注意要找比较和缓的小山波 ， 以免下坡太快摔到在地 。
4.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动 ， 就不能像平常散步一样随便 ， 要适当加大步幅 ， 速度也要适当地提升 ， 这样才能运动你的大腿肌肉 ， 避免萝卜腿出现 。步子尽量加大 ， 还活动了臀部肌肉 ， 可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积 。
5.双臂要主动甩动
走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉 ， 久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了 ， 背部线条也好看起来了 。同时配合缓而深的呼吸 ， 大步快速前进 。运动后大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 迅速进入到减脂状态 。
6.绷紧盆骨
走路的时候 ， 尽量将盆骨部位绷紧起来 ， 背部肌肉往上伸展 ， 背部保持挺直的姿势 ， 用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方 ， 也就是丹田 。这样可以有效瘦小腹喔！如果走路时不紧缩小腹 ， 不管你走多少路 ， 也无法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不会缩小 。
推荐阅读
- 美菱冰来自箱温度要怎样调节？
- 跑步到底能不能减小腿？
- 打鼾怎么治疗才有效
- 怎样注册一家文化传媒公司?
- 应该怎样的运动可以减肥？
- 经常怎样跑步最能减肥？
- 怎样运动减肚子赘肉有效？
- 怎样运动可以减小腹？
- 动物知识：猫为什么总会在家门口等主人回家？ 猫是一个怎样的动物
- 怎样运动可以减肥瘦手臂？