跳绳和跑步都是我们生活中经常锻炼的运动 ， 也是很多人减肥的方式 ， 不少人减肥都希望进行最有效的运动 ， 所以说跳绳和跑步哪个更能减肥这个问题困扰着不少的人 ， 我们不难发现 ， 跑步更加消耗人的体力 ， 也更能让人体内的脂肪燃烧 。接下来让我们一起来了解一下跳绳和跑步哪个更能减肥呢？
1这里可以很明确的告诉大家 ， 跳绳代替跑步减肥是完全可以的 。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律 ， 同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一 。
【跳绳和跑步哪个更能减肥呢】2这里先介绍一下什么是有氧运动 ， 有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动 。就人体生理角度上来讲 ， 就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等 ， 达到人体的生理平衡状态 。
而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上 。不过这个持续时间也会因人而异 ， 一般运动能力越强 ， 需要的时间也会越长 。比如运动能力强的运动员 ， 想要通过有氧运动消耗身体的脂肪 ， 有的需要40分钟以上的时间 。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右 。这里提供一个最简单的心律计算公式 ， 可以用（220—年龄）*75% ， 即为有氧运动时的心率 。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的 。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大 ， 一会儿运动强度小 ， 始终需要保持相同的运动强度 。
4因此不管是跳绳也好 ， 跑步也好 ， 只要做到以上三点 ， 就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能 ， 从而达到减肥的目的 。
5用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的 ， 这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法 。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度 ， 你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量 。一般建议一次跳绳3000到5000个 ， 跳的越多减肥的效果越好 。每周至少3次跳绳 ， 坚持6个星期就会有惊人的改变 ， 不信你就试试 。
跳绳和跑步哪个更能减肥对于这个问题不管答案是怎么样的 ， 我们都应该选择合理的方式进行减肥 ， 不能操之过急导致不好的结果发生 ， 另外 ， 如果你想要减肥的话 ， 那么在饮食方面 ， 一定要有所控制才行 ， 家里的生活条件较好的人可以请一些私人教练 。
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