怎样进行饮食减肥呢？下面，小编推荐一款粗粮减肥食谱，合理搭配饮食，吃得放心，瘦得健康 。
【粗粮减肥食谱 健康搭配享瘦】减肥吃4种粗粮
1.小米
入口香滑，带有像芝士的甜味 。有均衡的矿物质 。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM 。
2.稗子
含有丰富的矿物质和食物纤维 。适合便秘的MM 。
3.荞麦
清香的味道 。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁 。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品 。
4.薏仁米
有嚼劲 。强有效的利尿作用，能够消除水肿 。能够防止色斑，具有美白功效 。
推荐粗粮减肥食谱
食材：
南瓜1个，小米20克，糯米30克，燕麦20克，薏仁米10克，葡萄干少许 。
制作步骤：
1.提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分开浸泡泡涨 。南瓜洗净切去顶部，去一半多的瓜去囊，去籽将囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗 。
2.将泡涨的糯米和薏仁米洗净，然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅，入沸水蒸锅蒸熟即可 。
3.把米饭放入南瓜碗中，放入沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可 。
粗粮的减肥效果
1.燃烧脂肪，快速减肥 。
2.需要多次咀嚼，塑造难胖身体 。
3.使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发 。
4.富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒 。
5.种类繁多，每天都有不同的选择 。
温馨提示：
粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程 。多吃咀嚼粗粮，有如下好处：
1.把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎 。
2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质 。
3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食 。
4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生长 。
5.刺激脸部的肌肉，预防老化 。
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