【饮食减肥不可忽略的常识】
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饮食减肥不可忽略的常识
饮食减肥不可忽略的常识
1、多吃高纤蔬菜
海带、金针菇等，都是营养丰富的高纤维食物 。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外，往往都需要细细咀嚼，从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢，大约需要15到20分钟，因此延长口腔的咀嚼时间，能够减少吃下肚的份量 。
2、有目的地吃
记得要安排好自己的每一餐饭，不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿 。记住，不要在电视机前吃东西，因为这样的话，你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后 。慢慢地吃，常常放下刀叉，这样有助于帮助自己感觉到饱腹 。戒掉心不在焉地吃东西，你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大 。
3、饭后不宜吃水果
晚餐时间若吃水果，很容易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该避免 。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间 。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点，还能更好的吸收水果的营养 。
4、饭前喝汤
大部分人都习惯先吃饭后喝汤，其实这是减肥中最大的禁忌，这样会让你越来越胖，正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化 。但是要注意的是，最好是选择清汤，而且要小口小口地慢慢喝 。这样才有利于减肥 。
5、每餐只吃八成饱
中国人通常吃撑了才会停止进餐 。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因 。人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱 。
6、把美食藏起来
当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候，就会比别人高出71%的机会去取糖果吃 。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候，哪怕是再美味的食物，你也不会很想吃 。所以，不管是上班还是在家里，都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方，藏起来是更好的饮食减肥的方法哦 。
7、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多，人们就会吃得多 。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜 。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法 。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里 。
8、细嚼慢咽
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法 。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束 。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙 。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食 。
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