产后忙成狗 ， 运动量这么大还需要运动？带孩子很累 ， 但它却不能帮你恢复松弛的身体 。利用碎片时间就能让你快人一步恢复身材岂不更好？
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1、凯格尔运动——分娩24小时就可以开始
好处：锻炼盆底肌 ， 保持骨盆健康 ， 提高夫妻生活的质量 。
具体做法：提肛运动 ， 寻找憋尿时的感觉 ， 保持10秒 ， 每天3组 ， 每组20次 。建议在宝宝吃奶时做 ， 更容易坚持下去 。
2、膈肌深呼吸——分娩24小时就可以开始
【产后身材恢复可以做这几个动作】 好处：收缩腹部肌肉
具体做法：平躺屈膝 ， 用靠垫支撑头部和肩部 。双手放在腹部用鼻子缓缓吸气 ， 感觉腹部鼓气 ， 从口中缓缓吐气 。每次2-3次 ， 避免换气过度出现晕眩或视物模糊 。
3、腿部滑行动作——分娩3天后可以开始
好处：收缩腹部肌肉 ， 但首先要确定自己的腹直肌没有分离
具体做法：平躺 ， 右腿屈膝慢慢滑向臀部 ， 右脚平放地板上 ， 吸气 。腰部紧贴地板 ， 右脚滑回放下 ， 呼气 ， 左脚重复以上动作 ， 每条腿3-4次 ， 逐渐增加 。
4、头肩抬升运动——分娩3天后可以开始
好处：锻炼腹肌 ， 但首先要确定自己的腹直肌没有分离
具体做法：平躺 ， 深吸一口气放松 ， 轻轻抬起头 ， 伸直手臂 ， 同时呼气再缓缓将头放下并吸气 。注意 ， 产后6周内不要尝试完整的仰卧起坐 。
躺在床上也能改变自己 ， 只要身体准备好 ， 随时可以开始“紧致之旅”（顺产且没有并发症的产妇 ， 只要你愿意 ， 随时都可以动起来 。剖腹产或分娩中有创伤的妈妈 ， 还需先咨询医生 。）
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