什么是力量训练xishiroux ， 力量训练的目的是什么 ， 提高力量 ， 还是增加肌肉 ， 或者是提高耐力性 ， 但是无论如何 ， 学会遵循一定的原则性 ， 才能让训练有所成效 ， 对于目的不同的训练 ， 也要遵循不同的原则 ， 因此 ， 你可以找到很多的力量训练原则 ， 以此来从事更加有针对性的训练 。
但是 ， 仅仅有几个力量训练的原则被健美专业人士认可xishiroux 。 专一性原则 ， 渐进超负荷原则 ， 个体原则 ， 变化原则 ， 保持原则和可逆原则 ， 这些力量原则得到的广泛的验证 ， 了解这些原则去训练 ， 或许会得到你更想得到的训练效果 。
专一性原则
专一性原则是响应身体受力刺激的专一性适应xishiroux ， 这意味着你就是需要特定的训练方式来取得特定的训练效果 。 假设你的目标是增加1RM的力量 ， 那么在训练上就需要适当的增加训练组数 ， 每组次数 ， 组间间歇时间 。 这主要是来改善你训练当中的动作表现 ， 让你能完成更多更重的训练量来提高你的肌肉水平 。
渐进超负荷原则
伴随着你的训练的进行xishiroux ， 肌肉对于训练动作 ， 训练重量都会开始有一定的适应性 ， 这会使你的肌肉进入瓶颈期 ， 这种训练原则是减少组间间歇时间 ， 增加每组训练次数 。 在训练当中 ， 当你完成了比较大的重量组训练 ， 要很快的进行下一组的中等重量的力竭训练 ， 以防止肌肉水平停滞不前的状况 。
个体原则
对于训练要遵循着自己的水平而言考虑 ， 不要认为简单的训练对于增肌就没有任何效果 ， 虽然你的训练水平相对初级 ， 但是有很大的提升空间 ， 相比较与高素质的健身人员 ， 他们所要训练的强度 ， 技巧都会更高 ， 对于增加肌肉量和增加肌肉力量的训练上也有明显差别xishiroux 。
变化原则
不管是这样的训练动作和重量 。 对于肌肉的刺激作用也只能维持在一定时间之内 ， 如果单单是某个训练的动作持续训练 ， 那么对于训练的效果会变得越来越低 ， 因此 ， 在训练当中有必要对肌肉采用新的训练方式 ， 以此来继续增加新的刺激作用 。
【xishiroux:在力量训练中，为什么需要辅助训练？辅助训练应遵循什么原则？】保持原则
如果你对于现状的训练效果很满意 ， ， 也不打算去继续增加肌肉量和训练水平 ， 那么要继续保持相比原来较小的训练量即可 ， 这时候 ， 你可以以其他的训练方式来提高自己的身体素质懂的全面发展 。
可逆原则
如果你中断了你长期维持的训练 ， 或者你的训练强度下降 ， 会促使肌肉恢复到一般水平 ， 力量增长和增肌就会停滞不前 ， 不仅如此 ， 还会使你的训练水平和肌肉倒推 ， 回到训练之前的水平 ， 由于可逆原则的存在 ， 要保持肌肉力量提高并且肌肉不退化 ， 就要保持训练状态 。
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