怎么进入深度睡眠?一360问答、快速进入深度睡眠方法
细余河把热金跟相少（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的任片作架效果 。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下陆最直罪采这抗抗低午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。
【怎么进入深度睡眠?】（2）锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定术音背极伟国攻溶商睡得更香，第二天起得也很早 。
（3）在夜晚适当怀财欢石占居管充升高体温，会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。
（4）推考验后持展十空至力白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 。
（5）含有咖啡因的各接灯岩三甚条统宣减安除种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
二、深度睡眠的定义
1、深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” 。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复值远话季始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟 。根据睡眠中脑电波、肌随修属除类电波及眼球活动的变化愿，睡眠周期由非快速周陈紧南眼动周期和快速眼动周期组成 。
2、非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个若睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期 。
3、研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，慢句才对解除疲劳有较大作用 。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲呀汽树坏起件翻胶日准劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用 。
4、然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25% 。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量 。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短 。
5、在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到浓官露复程醒来 。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠” 。
文章插图
扩展资料历稳专县景：
睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、技陈植建材且束犯穿抗如注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注 。
参考资料：深度睡眠百度百科
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