平板撑做不久

平板撑练习方法: 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重!

平板撑做不久

文章插图
【平板撑做不久】平板撑练习方法:
1. 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。
2. 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度,手臂或腿可以提高 。
3. “做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤 。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束 。饭后训练要在1个小时后进行 。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右 。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的 。”

    推荐阅读