增肌粉和蛋白粉怎么吃 _知识经验

【增肌粉和蛋白粉怎么吃】如何正确地饮用蛋白粉蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-2.0克X你的体重kg！

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如何正确地饮用蛋白粉
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg 。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在PQfitness等处买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B 。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B 。
比较瘦的人喝增肌粉，其余的喝蛋白粉。

增肌粉和蛋白粉怎么吃

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