蒸确实能保留更多的营养和抗癌物质，西兰花蒸好后可加入调料拌着吃 。专家还建议烹调西兰花时宜剪不宜切 。整朵的西兰花上有很多花簇，花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接放在案板上切，会有很多小粒花朵散落，造成损失 。
文章插图
西兰花的营养价值-西兰花怎么做最能抗癌？
西兰花的营养价值
在各种各样的蔬菜中，哪种营养价值最高？日本最近一项研究得出结论：西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一 。
维生素C含量比辣椒高
，西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等 。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍 。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多 。
很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜 。
抗癌作用专家认可
西兰花的抗癌作用，主要归功于其中含有的硫葡萄糖甙，据说长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率 。
除了抗癌以外，西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力 。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用 。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，有效控制糖尿病的病情 。
西兰花怎么做最能抗癌？
西兰花是公认的抗癌明星，但怎么烹调能让它发挥更大的抗癌功效呢？研究发现，烹调西兰花最好的方法是，将其隔水蒸5分钟 。当西兰花变成亮绿色的时候，其抗癌作用最强 。
研究人员指出，西兰花是天然抗癌化合物——萝卜硫素的极佳食物来源，其中的黑芥子酶对萝卜硫素的抗癌作用极为关键 。一旦黑芥子酶遭到破坏，萝卜硫素也不会起到抗癌作用 。研究发现，跟其他烹调方法相比，西兰花隔水蒸5分钟左右，黑芥子酶保持得最好，这样做出来的西兰花更抗癌 。
【西兰花的营养价值-西兰花怎么做最能抗癌？】 蒸确实能保留更多的营养和抗癌物质，西兰花蒸好后可加入调料拌着吃 。专家还建议烹调西兰花时宜剪不宜切 。整朵的西兰花上有很多花簇，花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接放在案板上切，会有很多小粒花朵散落，造成损失 。建议将西兰花冲洗后，用剪刀从花簇的根部连接处剪下一个个花簇，或者用手直接掰下，这样能得到完整的花簇 。此外，还有研究发现，西兰花和番茄一起吃，防癌效果会更强 。
推荐阅读
- 凤梨花怎么养:凤梨花的养殖方法 凤梨花怎么养
- 准妈身体发出这些信号就是各种缺营养了，这些常见食物就能补充！
- 如何挑选番茄沙司
- 黑芝麻的营养功效-黑芝麻真的能让头发变黑吗？
- 凤梨花怎么养:凤梨花怎么养_凤梨花的养殖方法
- 伊府面的由来-伊府面的营养价值
- 挑选好饼干要看包装营养标签
- 如何挑选葫芦
- 孕期补充DHA，是什么道理？
- 如何挑选油菜