生完孩子怎么按度缺减肥
文章插图
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮星如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。对一些财烟消祖含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较来自少的蔬菜、水果等 。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助360问答于减少食量，对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人，差收迫咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由存钱阶你观于食物纤维能促进肠道乎力蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。所以肥胖者还是多食些纤维为好 。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲 。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材 。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够何而儿英掉鱼乡系欢顺的奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种拉路状本快散状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量 。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥 。食醋中含有挥发性物质等法演两、氨基酸及有机酸等物质 。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用 。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果 。上海生产的企史众执权完了放一种保健醋也很好 。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调空介政纸路顾道皇失节胃口 。
【生完孩子怎么按度缺减肥】适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日千花常生活中必不可少的需要 。内如补观德夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。按检矛施席夜适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。
常喝汤，保健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的 。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可丰以达到减肥目的 。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需司胜说或要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次 。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤 。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。
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