想要获得健康，你需要知道这些知识( 二 ) _健康知识

理想的饮食比例应该包括：约10%—20%的蛋白质、20%—30%的脂肪和50%—60%的碳水化合物。

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每日热量摄取比值
适合我们人类的最好的蛋白质其实是植物蛋白。杨博士认真研究了食肉动物和食草动物生理结构，发现我们人类不管从牙齿、唾液、消化系统都和食草动物更为接近。所以，植物蛋白更有利于人体吸收利用。
你知道吗？大猩猩只吃水果和竹叶，体重是成年人的3倍，力气却是成年人的30倍。书中还一口气列举出十位某项运动的世界纪录保持人，这些运动员全是素食者。
已有研究表明，动物蛋白由于加热的缘故，丧失了很多活性酶，更容易产生有害物质，于人体很多疾病都有致病相关因素。
每天25－30克的蛋白质就能供给人体所需。最佳的植物蛋白就存在于蔬果和豆类中。所以，作者提出了十字原则:蔬菜要打汁，水果要生吃。蔬果就是人体最好的医药品。每天3份蔬菜两份水果，提供身体足够的养分和材料，就可以让身体达到自我疗愈的功效。

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每日摄取量指南
其次，保持消化系统的正常运行。
肠道专家阿巴恩诺特·莱恩发现:当患者肠道功能被矫正，许多与肠道无关的疾病均会好转。比如风湿病，痛风。所以便秘是健康问题的根源。
一旦我们的肠道蠕动缓慢，大便不通畅，就会造成毒素堆积，从而加重淋巴和肝的负担，引起全身各种各样的疾病。
中医也有一种说法，结肠的经脉与皮肤，肺脏，呼吸道都有联系。
有时候你会出现偏头痛、胃溃疡，肠胀气、皮肤痤疮甚至肠癌，这些都有可能是肠道毒素引起。
要保持结肠健康，我们需要多食用高膳食纤维、低脂和蔬果为主的饮食，同时进食时注意专注于食物，细嚼慢咽，这样更有助于消化吸收，减轻消化系统负荷，保持大便通畅。

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便秘是很多疾病的根源
最后，学会腹式呼吸和运动相结合。
俗话说的好，拉筋一寸，寿延十年。当我们学会用拉伸运动和静坐来缓解压力时，配合腹式呼吸可以让人体与天地达到和谐，从而获得健康。
最好的吸呼比例应该为20%:80% 。这样的呼吸方法，能够提高氧气的供给量，改善许多慢性疾病。
俄罗斯曾做过相关方面的研究，有几十万人利用腹式呼吸缓解了气喘、过敏和很多慢性病的改善。

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正确的腹式呼吸
坚持身体力行是健康的关键当我们学习了相关的健康知识，开始按照健康饮食，正确休息、改变不良生活习惯时，我们的身体就会开始排毒。
而很多人发现，当他开始这样做时，反而会出现一些不好的症状:比如头开始痛了，全身乏力，失眠，肠胃也不好了，皮肤开始长痘痘了，尿液变黄了，做什么事都打不起精神。有人甚至感觉就好像生了一场大病。
事实上，这种反应是非常正常的。这就像人在戒烟时，出现了戒断症状一样。作者提出，这就是在身体自我清理时出现的好转反应。