把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 ， 就是避免发胖 。
文章插图
失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者饮食禁忌
失眠者饮食禁忌
部分食物导致腹部胀气：
肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉 ， 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。
可能导致腹部胀气的食物包括：
豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
晚餐丰盛油腻：
【失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者饮食禁忌】 晚上吃得太多 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会延长胃的消化时间 ， 导致夜里无法好好睡一觉 。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 ， 就是避免发胖 。
辛辣食物干扰睡眠：
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰你的睡眠 。
含咖啡因的饮料或食物：
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统 ， 使呼吸及心跳加快、血压上升 ， 它也会减少褪黑激素的分泌 ， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用 。
早晨来杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可乐 ， 也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯热可可 ， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
推荐阅读
- 孕期甲减对胎儿的影响
- 普通饭团的做法
- 溪云初起日沉阁，山雨欲来风满楼的意思
- 普通法法系和民法法系的区别
- 普通发票作废的流程急
- 十八届三来自中全会对对市场在资源此报一关鲜紧圆命有场配置的作用明确是
- 普通发票上的错误代码指的是什么
- 普通发票的表格怎么填
- 冲咖啡要多少度的水
- 枇杷的食用功效