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吃什么食物能够缓解疲劳？

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作为最基本的营养成分 ， 糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分 。最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”） ， 因为它不会很快被身体消耗 ， 可以常时间补充能量 。

吃什么食物能够缓解疲劳？

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吃什么食物能够缓解疲劳？
吃什么食物能够缓解疲劳？
机体必需奶制品
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙 ， 而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候 ， 喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺 ， 这种物质可以协助大脑调解睡眠 。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质 ， 而且不会含有太高的脂肪 。另外 ， 失眠的时候 ， 每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶 ， 有助于睡眠 。
别忘了维生素C
维生素c的抗疲劳功效是众所周知的 。此外 ， 它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵） 。猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子） ， 红色水果（如草莓、覆盆子） ， 色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素c 。
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要 。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素 ， 有利于提高学习能力和记忆力 。身体如果容易出现疲劳 ， 那就是缺乏某些营养 ， 所以可以适当的多吃这五种食物来补充营养 ， 抵抗疲劳 。
补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素 ， 促进体内交换 ， 保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节） ， 表现为体能削弱、体力恢复能力下降 ， 因而疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水 ， 少量多次饮用 ， 不要等到口渴时才喝 。
适当补充糖分
作为最基本的营养成分 ， 糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分 。最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”） ， 因为它不会很快被身体消耗 ， 可以常时间补充能量 。
以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等 。不过 ， 没有必要每餐都食用 ， 一天一次就足够了 。

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