汤类
研究表明 ， 午饭前喝一例低热量的汤羹会降低这顿饭 20% 的热量摄取 。喝汤可以占去你胃部的一部分容量从而使你用餐时吃的更少摄取的热量更低 。
腌菜类
腌菜类、德国酸菜、泡菜和其他一些发酵类食品中含有短链脂肪酸 ， 它有助于加强肠道和大脑的联系 ， 刺激荷尔蒙的生成从而越过血脑屏障并改善食欲 。发酵食品还富含能帮助消化的益生菌 。更有专家认为 ， 益生菌也许还可以降低饥饿感有助于减轻体重 。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素 ， 其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感 ， 有利于控制体重 。
苹果
【吃水果有4个常见误区 预防长胖多吃6类食物】 在饭前半小时吃一个苹果 ， 苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱 ， 以达到减少饭量的作用 。
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