孕期散步，原来还有这么多讲究！ _怀孕注意事项

【孕期散步，原来还有这么多讲究！】 运动无时无刻，怀孕也不停歇。
若问怀了宝宝，最安全有效又操作方便的运动方式是什么？一定是散步！
若经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动；散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状；还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。

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所以，很多孕妈咪即便不进行其他运动方式，也会刻意选择散步。但是，你以为散步只是走走走吗？NONONO，孕期散步也有一些讲究。
最佳散步时间，这个点你get到了吗？
1.最好从怀孕16周开始散步
在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。
2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期；在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
3.只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。
孕期散步，这些讲究你get到了吗？
1.充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

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2.充分地休息
身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。
3.道路选择
如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。
5.正确姿势
散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。
散步后的腿脚按摩，你get到了吗？
脚被称为人体的缩小版。散步后，应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间，不能使用按摩棒，应该用手轻轻地按摩。
另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时开始做脚部按摩。