铁是制造血红蛋白的最基本元素，是人体身体健康所需的必需元素之一，那么对于准妈妈来说无疑更是重中之重，因为胎儿的营养传输都是依靠血液输送的，而血又与铁有着息息相关的关系 。那么孕期该如何补铁呢？孕妇可以吃这些水果清凉又补铁哦！
文章插图
一、怀孕期间饮食如何补充铁？
1、尽量使用铁锅
烹饪的时候尽量使用铁锅，同时使用番茄酱或其他酸性和潮湿食物 。它们会吸收一些铁，并在你食用的时候，帮助你顺便获得一些铁 。
2、要避免咖啡因
咖啡因产品含有干扰铁质吸收的酚类，这会降低你从其他食物中吸收的铁质数量 。此外，过多的咖啡因也会引起流产或早产的问题 。
文章插图
孕妇应该要补充铁质 。
3、补充维生素C
你应该要补充大量的维生素C食物，如青花菜、草莓、柳橙 。维生素C可以提升6倍的铁质吸收率，让你可以从食物中吸收更多的铁 。
4、限制某些食物
减少摄取豆类、菠菜、大豆食品等食物，因为它们含有铁抑制剂 。或者食用它们的时候同时摄取增强铁的食物，如鱼肉和家禽肉，以平衡你的铁质含量 。
5、注意钙的摄入
钙质会阻碍铁的吸收 。如果你有服用钙质补充剂，务必确保有适当的间隔时间，以防止你摄入的食物铁质被阻碍吸收 。
【孕期多补铁，宝宝更健康！4种水果伴你健康补铁！】
文章插图
6、添加鱼肉瘦肉
你应该要添加鱼肉和瘦肉到你的日常饮食中，因为血红素食物会帮助你的身体吸收非血红素的食物，提升你的铁质含量 。
研究结果表明：补铁可以使贫血孕妇血红蛋白恢复正常和提高无贫血孕妇的铁储备，而且可使其婴儿6个月内发生缺铁性贫血或铁缺乏者显著减少 。
文章插图
二、孕妇补铁水果有哪些?
1、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品 。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。
2、橙子
橙子中含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收 。
文章插图
3、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓 。
推荐阅读
- 孕期吃什么能生出聪明的宝宝?
- 郑州铁路警察学院官网
- 孕期准妈妈为什么会有妊娠纹
- 孕期久坐有损胎儿健康，你造吗
- 不让孩子输在起跑线上，孕期必须要补DHA？
- 孕期盆骨一侧痛，正常吗？
- 孕期多吃这“三宝”，宝宝更聪明，孕妈更健康
- 夏天孕期口腔溃疡怎么办？答案……
- 孕妈谨记：左侧卧最佳睡眠姿势
- 孕期什么时候要开始补钙？孕妇如何正确补钙！