3、豆类
多吃豆类对心脏有好处 ， 它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇 ， 另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾 。此外 ， 豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾 。专家建议 ， 每周食用豆类食物至少要在3次以上 。
4、鸡蛋
研究显示 ， 每天早晨吃一个鸡蛋 ， 不仅不会增加胆固醇 ， 还会让人在一整天内摄入更少的热量 ， 不知不觉减轻体重 。鸡蛋提供了高质量的蛋白质 ， 此外还含有12种维生素和矿物质 ， 其中B族维生素对改善记忆有帮助 。
5、酸奶
酸奶以低脂酸奶最佳 ， 它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素 。除此之外 ， 酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡 。如果你不喜欢酸奶 ， 脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择 。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素 ， 各种营养素之间的比例配搭也平衡 。
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