孕期的饮食不仅仅是解决孕妈咪的温饱和营养，还对胎宝贝的大脑发育起着非常重要的作用 。节日期间，经常大鱼大肉，应酬较多，生活作息和饮食都不规律，更是需要特别注意，不能暴饮暴食，下面给各位孕妈咪说一下补充营养应该怎么吃才健康 。
孕妈咪饮食4宜 宜摄入优质蛋白质
蛋白质是构成人体组织的最重要物质，对于胚胎发育、母体的健康有着重要作用 。早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，不能合成自身所需要的氨基酸，完全要由母体供给 。蛋白质缺乏会影响胎宝贝中枢神经系统的发育和功能，使脑组织细胞数量减少，即使在宝贝出生后再摄入足够的蛋白质也不能恢复 。
宜增加无机盐
铁
孕期胎宝贝体内铁的储备完全依赖母体从食物中获得，孕期铁缺乏可影响胎宝贝的发育，并导致出生后出现智力和行为发育异常 。富含铁的食物包括动物肝脏、血制品、肉类、鱼类等 。
碘
碘是合成甲状腺素的重要物质，甲状腺素能促进蛋白质合成，促进胎宝贝的生长发育 。怀孕期间，尤其是自妊娠中期开始，甲状腺功能活跃，碘需要量增加 。各种海产品都含有丰富的碘，是膳食碘的很好来源 。
钙、锌、镁
其他矿物质如钙、锌、镁等，随着胎宝贝发育的加速和母体的变化，需要量也相应增加 。尤其需要加强钙的补给 。牛奶是最佳的钙质来源，海带、虾皮、芝麻酱、紫菜、豆腐丝等也是富含钙的食物 。
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宜适当补充维生素
自妊娠中期开始，孕妈咪对各种维生素的需要量增加，应多吃新鲜蔬菜和水果以及适量的动物内脏，以补充各种维生素 。
叶酸
叶酸是合成核酸必需的物质，缺乏能影响红细胞成熟，引起巨幼红细胞性贫血，还会导致胎宝贝神经管畸形 。叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏，其次是绿叶蔬菜 。
维生素B12
能促进红细胞的发育成熟，缺乏时也可引发巨幼红细胞性贫血 。维生素B12主要存在于动物肝脏中，也存在于奶、肉、蛋、鱼中 。
维生素B6
妊娠中期，胎儿和孕妈咪对维生素B6的需要量增加，尤其在怀孕5个月以后最明显 。含维生素B6较多的食物有蛋黄、肉、鱼、奶、全谷、豆类及白菜 。
多吃完整食品
B族维生素主要来源于谷类粮食，加工过细的精米、精粉，其含量明显减少 。孕妈咪应较多地以“完整食品”（指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品）作为热量的主要来源 。例如，少吃精制大米和精制面等，在烹调加工中还要注意烹饪方法，以免损失维生素，如做面食时尽量少加碱或不加碱，淘米时不要过分搓洗，少用油煎、油炸等烹饪方式 。
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