专家指出，还有很多女性虽然会坚持运动，但因为怕辛苦或是担心长出肌肉块，即使锻炼身体往往也不愿意做力量练习 。
然而，赵之心指出，女性健身不能忽略力量练习 。女性也要做力量锻炼，否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题 。有观点认为，女性朋友如果上臂外侧脂肪比较多，肌肉梢捏起来厚度超过1厘米，患乳腺癌的风险就会相应增加 。
因而无论是准备怀孕的女性朋友，还是女性出于自身保健需要，都要关注肌肉训练、骨头储备和血液健康 。而在补钙的同时，进行肌肉负荷运动，则可提高钙的吸收率，降低骨折率 。
赵之心还提醒，以下女性朋友更要关注骨质疏松问题，做好骨储备：有瓜子牙，有贫血史，常年手脚冰凉的“冷美人”（还包括脖子发凉，膝盖凉，月经时腹部发凉），没有负重史（劳动、运动）的女性 。
【爱吃肉的女人更容易患病】跟赵老师学做操
1.大树操帮女人强壮脊柱
方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头 。每天做三次，每次持续一分钟左右 。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高 。
2.女人也要打通“任督二脉”
方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉，方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉 。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身一次前后摆动，做鱼状 。
3.颈椎不好可模拟“时刻”
方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面 。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度 。这个动作每天做4次，每次重复50下 。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果 。
4.腰背疼痛“旱地划船”
方法：如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”，方法是模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部 。这一过程要保持身体前倾的姿势 。重复这一动作 。除了腰背痛，女性朋友常见的疼痛还有腰骶肌无力造成腰骶滑脱，会表现为臀部、大腿外侧、小腿、脚趾等有麻木、刺痛感 。腰骶滑脱的情况在经常驾车者（如司机）身上发生的比例比较高 。要缓解这种疼痛，可练习“扶椅后抬腿”：双手扶椅背站立，先是左脚向后伸，离地10厘米 。之后换右腿向后抬起离地 。每次坚持3分钟，每天早起可重复做三五次 。如果要达到“一操三练”的目的，同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做这个动作时，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再缓慢抬高指向房顶，抬头看向房顶，同时左脚向后离地 。相应地，之后可以换左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起离地 。
推荐阅读
- 一岁宝宝一次奶量多少
- 甜食会提高患子宫癌的风险
- 孕吐跟体质有关系吗 详解引起孕吐的原因
- 孕吐和生男生女有关系吗
- 面包棍家常做法
- 怀孕之后的这三个瞬间，只有孕妈咪知道！
- 月经期间女人值得享受的7件事
- 呼吸的正常次数是多少
- 影响孕肚大小的因素是什么？孕肚多大才比较正常？
- 高龄二胎孕妇指南：二孩妈妈更应重视产检的“蛛丝马迹”！