第一步测腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围 。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试 。
第二步测试腰腹皮下赘肉
方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里 。
如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖 。
要想远离隐形肥胖，可以从两方面入手：
1.减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗 。
①饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖 。
②记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内 。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量 。
③每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处 。
2.适量运动保证身体“收支平衡” 。
①多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上 。
②改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯 。
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