健身养生专家告诉我们：“有些保健的方法虽好 ， 但由于人们对其认识有误区 ， 所以没有达到保健效果 ， 甚至出现反效果 。”养生专家列举了以下几种种保健认识的误区 。误区一 ， “爬山是最好的锻炼”
专家表示 ， 人老腿先老 ， 爬山的时候负重非常厉害 ， 因为有一个腿从曲到伸直的过程 ， 在伸直的过程会造成一些关节断裂 ， 或者是关节软骨软化 ， 过度负重活动加速其退化和磨损 。所以 ， 中老年人尽量少登山、爬楼 。
误区二 ， “做一些局部锻炼可以使腰围减少”
专家表示 ， 锻炼是调整整个人体的状态 ， 只有做全身性的锻炼 ， 才能消耗脂肪 ， 而且锻炼一次必须超出20分钟 。所以 ， 短时间的锻炼是不能减肥的 ， 局部的锻炼也不能减掉脂肪 。
误区三 。“肌肉疼痛说明锻炼得好”
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快 ， 有氧酵解不足 ， 无氧酵解代之 ， 使肌肉组织中的乳酸浓度增加 ， 产生堆积 ， 从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。当停止运动后 ， 疼痛自然逐渐消失 。
误区四 ， “只有出汗才算运动有效”
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种 。有人属前者 ， 而有人属后者——与遗传有关 。因此不能用出汗来判断运动是否有效 。
误区五 ， “老人晨练好”
多数老人认为“早睡早起身体好” ， 所以喜欢晨练 。事实上 ， 清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化 ， 易发生意外 ， 并不适合晨练;在傍晚时 ， 老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态 ， 因此他们更适合在傍晚时锻炼身体 。
误区六 ， “运动能控制心血管病”
一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者 ， 通过吃药和运动使血压降至正常 ， 心绞痛不再发作 ， 就停药了 ， 认为靠运动就能“解决”问题 。事实上 ， 这是很危险的 ， 此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外 。因此 ， 他们必需吃药与运动并用来控制心血管病 ， 即使减药也需由医生指导 。
误区七 ， “多流汗就多排毒”
【纠正七种误区 认识保健运动】一些人认为 ， 出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒 ， 对健康有好处 ， 所以他们热衷于蒸桑拿 ， 并加长蒸桑拿时间 。而中医认为 ， 血汗同源 ， 流汗过多会伤及津液而损于心血 ， 并会耗气伤阳 。事实也是如此 ， 一些人这样蒸桑拿后 ， 感到头晕、身体不适 。因此 ， 蒸桑拿的时间不要超过40分钟 ， 如果感到不适要立即从桑拿房中出来 。
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