这三个食谱，帮助孕妈吃出好睡眠！ _饮食营养

怀胎十月，充满不少考验。
最折腾人的除了孕吐，还有失眠。
自打怀孕后，不是腿抽筋，就是尿频，各种睡不着。
有什么办法能让身体舒服点好入睡呢?有的!
首先是做点让身体很舒服的事情，例如上床之前少喝水并且上一趟厕所，买个孕妇枕让身体躺得更舒服，睡前刷刷韩剧听听音乐放松精神。
其次，饮食也会影响到睡眠质量，吃对方法，也能帮孕妈吃出好睡眠。
晚餐不能太迟、太油腻
胎宝宝有时会挤压到准妈妈的肠胃，吃撑了睡觉，难免胃胀难受。建议准妈妈食用晚餐的时间距离睡眠至少 3 小时，要少油、少辣、少盐。
睡前如果实在饿，可以吃点清淡的夜宵，比如容易消化的小米粥。
【这三个食谱，帮助孕妈吃出好睡眠！】 推荐食谱：南瓜小米粥

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食材
小米1小碗、南瓜40克。

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做法
步骤1：将南瓜去皮、去籽，切成小块。
步骤2：将小米淘洗干净，放入清水中浸泡约1个小时。
步骤3：取一口小锅，放入小米，加入适量的清水，煮成小米粥。
步骤4：然后放入南瓜块，大火煮开之后，换成小火。
步骤5：将食材熬煮到软烂。
步骤6：将煮好的南瓜小米粥盛入碗中即可。
多吃富含钙、镁的食物
有研究发现，钙缺乏会导致睡眠不足和确实，镁缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
所以，孕期一定要注意食用绿色蔬菜、牛奶等富含镁、钙的食物。
推荐食谱：香菇炒芥蓝

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食材
芥蓝菜300克、鲜香菇100克、胡萝卜丝50克、橄榄油1汤匙、盐1茶匙。

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做法
步骤1：将芥蓝菜、香菇、胡萝卜洗干净，芥蓝菜菜叶和菜骨摘开，菜骨斜切成片。
步骤2：胡萝卜刨成胡萝卜丝，鲜香菇去蒂，切成条状。
步骤3：热油锅，放入香菇翻炒一下。
步骤4：然后放入胡萝卜丝和芥蓝菜菜骨炒。
步骤5：待菜骨炒软后，放入菜叶翻炒至所有食材熟。
步骤6：最后调入盐，拌匀即可。
晚餐要食用主食
粮食类食物中含有 γ-氨基丁酸，能帮助入睡，而不吃主食导致它会摄入不足，影响睡眠。另外，粮食中的B族维生素也有利于维护孕妈妈的神经健康。