文章插图
?
吸气：
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动 。
?
呼气：
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动 。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起 。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落 。
提醒：切勿盲目锻炼
当腹直肌分离超过2指，要注意三不做原则！
三不做
第一
不做卷腹
第二
跑步、跳绳
第三
别依赖束缚带
检查方法
1、平躺，膝盖弯曲，暴露腹部 。
2、将一只手的手指垂直放在肚脐上方或下方，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部 。
3、将你的头部、肩部从地板上抬起，用腹部发力，背部不要离地 。
4、摸到两侧腹直肌，感受腹部深沟的存在，并注意深沟插入手指的数量 。
【腹直肌分离的危害有哪些 腹直肌分离怎么训练恢复】 本内容和图片都是由用户投稿，如果有侵权，联系删除 。
推荐阅读
- 中药美容 六个秘方帮你解决肌肤问题
- 腹直肌分离怎么恢复训练 不练可能会被认为怀孕哦
- 如何美白肌肤 中医为你揭示最全的中药美白配方
- 中医美容 中医驻颜术还原肌肤本色
- 祛斑小妙招 中医7大偏方还原肌肤完美无瑕
- 这些神奇中医秘方养出白皙肌肤
- 宝宝心激酶正常是多少
- 面色暗黄怎么办 中医教你3招让你肌肤红润
- 产后耻骨联合分离如何恢复
- 产后耻骨分离能自愈吗