说道减肥，很多人的第一反应就是控制饮食，但是，这样会影响了营养的摄入，对身体的伤害是极大的 。《美国减肥饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪） 。
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来 。
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦 。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给 。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划 。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
富含维生素B12的食物：大豆 。臭豆腐、酱豆腐
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试 。
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于 。同时有利于锻炼你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多 。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实 。
支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等 。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里 。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等 。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等 。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一 。
支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物 。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米 。尽量避免在食物中加入各种高热量调料 。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重 。
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你 。
推荐阅读
- 怀孕七个月，胎动很频繁，是正常的吗？
- 这些致命的喝水恶习你有没有
- 刚出生的婴儿黄疸正常是多少
- 清朝乾隆皇帝的生父
- 秋季养生 传说相克的食物真的不能同吃吗
- 清朝乾隆后面的几位皇帝是谁
- 洗头问题多 方式不当健康的隐形杀手
- 锁骨链是多少厘米
- 最易错信的九个饮食谎言
- 小猫的正常体温是多少