营养是我们健康的基础 ， 通过合理膳食可以预防疾病的发生 ， 调查显示 ， 注重营养可以使癌症发病减少30%—40% ， 但我在工作中发现 ， 人们对营养存在着普遍的误区 。
【合理膳食 饮食要避开6大误区】误区一：需要多的营养就重要
从种类上来说 ， 我们需要40多种营养素 ， 有的量多一些 ， 有的量少一些 ， 有的是以克记的 ， 有的是以微克记的 。比如蛋白质 ， 普通人需要60—90克 ， 重体力劳动者需要上百克 。钙需要800—1000微克 ， 铁15—20毫克 。但是不是我们需要量多的就重要 ， 量少的就不重要呢？当然不是 ， 比如蛋白质需要几十克 ， 它是我们身体重要的组成物质 ， 我们的免疫力需要蛋白的支持;而15毫克的铁不足 ， 同样会形成缺铁性贫血等 ， 影响孩子的发育 。
误区二：营养不是越多越好
“营养”不能缺乏 ， 但绝不是越多越好 。还以蛋白质为例来说明“营养”适量的重要性 。生长发育中的儿童如果摄入蛋白质不够 ， 就会影响身高、体重以及智力等多方面的正常发育 。因此许多人除了食物摄入蛋白质以外 ， 还吃一点蛋白粉等 。
但实际上 ， 蛋白并不是越多越好 ， 吃多了就意味着浪费 ， 多余的蛋白会代谢出去 。而且 ， 摄入过多的蛋白质 ， 体内蛋白质的分解增多 ， 由尿排出的含氮物质也增多 ， 会加重肾脏的负荷 ， 加速骨骼中钙的流失 ， 增加患骨质疏松症的危险 。
误区三：食物分好与坏
我们经常听到一些专家的观点 ， 把食物分成好和坏 。有的食物被说是垃圾食品 ， 有的则被称为万能食品 。这是非常不正确的观点 。在营养上 ， 我们把食物分成了五大类 ， 首先是谷类和薯类 ， 第二类就是动物类的食物 ， 第三类是就是谷类和坚果类的 ， 第四类就是蔬菜、水果 ， 第五类就是纯能量食物 。它们每一类都能提供我们人体所需要的营养素 。
误区四：食物越贵越好
食物并非越贵越好 。一枚鸡蛋提供的能量要比一只鲍鱼高 ， 蛋白质的含量差不多 ， 脂肪、胆固醇的含量鸡蛋要比鲍鱼高 ， 鲍鱼的碳水化合物含量是鸡蛋的两倍多 ， 鲍鱼的钙、铁、硒要比鸡蛋的多好多 ， 但鸡蛋中的维生素A、B1、B2都比鲍鱼多 ， 尼克酸含量差不多 ， 维生素C两者都没有 。从数据来看 ， 鲍鱼和鸡蛋的营养成分没有太大的区别 ， 只是个别营养素的含量有所差别 ， 但价格差别就大了 。一只鲍鱼的价钱可以买好几斤鸡蛋 ， 所以并不是越贵的食物提供的营养物质越多 。
推荐阅读
- 饮食太素 也易致便秘
- 健康饮食之道 看垃圾食品是如何坑害你的
- 饮食调理 秋冬季掉发不用愁
- 六大饮食误区伤身体
- 伤不起的15个饮食谣言
- 万能生姜 助你冬季不感冒的饮食秘方
- 减肥常见的几个饮食误区
- 饮食减肥八大秘诀 教馋MM怎么吃都不会胖
- 最易错信的九个饮食谎言
- 不要命的十种饮食习惯