孕期除了补钙 ， 同时也是要补血的 ， 贫血的症状时有发生 。那么在孕期应该怎么补血呢？一起来看看这篇文章吧！
孕妈妈贫血 ， 是一个非常常见的问题 。
根据卫计委发布的数据 ， 中国孕妈妈有17.6%的贫血率 。
备孕的时候身体基础不好 ， 食物质量不高 ， 孕早期的营养供应不足或吸收消化不良 ， 这些因素都会导致孕妈妈在孕中期、孕晚期的时候 ， 有不小的概率发生缺铁性贫血 。
一旦形成恶性循环 ， 对孕妈妈和胎宝宝都会产生严重影响 。
孕妈妈贫血了怎么办?吃了很多传闻补铁的食物 ， 怎么还是缺铁?
国际注册营养师Rayman妈妈来给您讲讲 ， 孕期如何高效补铁 。
孕妈妈贫血的具体危害有哪些
1、抵抗力下降：包括对感染性疾病、疾病康复能力的下降 。尤其是孕期贫血的孕妈妈 ， 产后的体力恢复会比较缓慢 ， 进而无法维持充足的时间和体力 ， 来照顾宝宝 ， 易形成恶性循环 。
2、消化能力下降：由于消化道细胞代谢速度比较快 ， 孕妈妈的身体对微量元素缺乏最为敏感 。消化能力的下降 ， 将会直接影响营养素的吸收利用率 ， 加上孕后期胎宝宝对消化系统的挤压增加 ， 孕妈妈和胎宝宝更难获得足够的营养 。
3、增加胎宝宝早产和低体重的风险 ， 降低新生儿的存活率 。
4、孕妈妈贫血 ， 会导致宝宝出生后体内的铁储备减少 。本来宝宝应在肝脏中储备出生后6个月的铁 ， 由于孕期贫血孕妈妈的铁供应不足 ， 使得宝宝在6个月开始添加辅食之前就发生贫血 ， 这种情况非常容易对宝宝出生后的生长发育、体质、智力发育造成深远影响 。
哪些食物中的铁吸收利用率最高
文章插图
吃多少肉才能达到补铁的效果?吃多了消化不良怎么办？
根据这个推荐摄入量换算：
1.平均每天要吃75克-100克红肉(包括红色动物肝脏)比较适宜 。
2.同时可以补充多种B族维生素和蛋白质 。
3.这个量是纯瘦肉 ， 不包括肥肉、皮、骨头的重量 。
4.贫血比较明显、偏瘦的妈妈 ， 在正常消化前提下 ， 可以不用刻意限制食用红肉的重量 。
红糖红枣这些食物 ， 真的能补血么？
1.红糖：非血红素铁 ， 因含量有限、摄入量也有限 ， 并不是高铁食材 ， 但如果孕妈咪血糖指数正常 ， 用红糖调味比用白糖、蜂蜜更理想一些 。
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