致胖的元凶是总热量而不单纯是主食 ， 长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至失忆 每天下班后到健身房运动是阿丽多年的习惯了 ， 由于时间匆忙 ， 阿丽的晚餐通常都留在健身后才吃 ， 而为了保持健身的成果 ， 阿丽健身后拒绝米饭、面等一切淀粉
致胖的“元凶”是总热量而不单纯是主食 ， 长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至失忆
每天下班后到健身房运动是阿丽多年的习惯了 ， 由于时间匆忙 ， 阿丽的晚餐通常都留在健身后才吃 ， 而为了保持健身的“成果” ， 阿丽健身后拒绝米饭、面等一切淀粉类的食物 ， 就吃水果再喝点酸奶 。采访人员在采访中发现 ， 阿丽这样的饮食习惯源于一种在白领中相当流行的“低碳水化合物减肥法” 。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食 ， 与此同时 ， 增加摄取高蛋白食物 ， 以达到快速减肥的效果 。
几年下来 ， 阿丽的身材确实保持得非常苗条 ， 但在最近的一次体检中 ， 她却被查出了贫血 ， 而且在每次运动结束后 ， 阿丽都会感觉全身肌肉无力 ， 整个人非常疲惫 。
针对这种情况 ， 专家分析说 ， 这可能与她的饮食中长期缺乏碳水化合物有关 。专家强调：“在运动与膳食营养的补给中 ， 除了适量的蛋白质、脂肪和水之外 ， 最重要就是碳水化合物的补充 。”而国外有研究指出 ， 长期缺乏碳水化合物可能造成记忆力下降 ， 甚至失忆 。
【长期拒绝主食竟导致失忆】缺乏碳水化合物肌肉疲乏又无力
时下不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌” ， 尤其在运动健身后对它们敬而远之 ， 实际上 ， 这样的做法是非常错误的 。“运动与膳食营养补给中 ， 除了适量的蛋白质、脂肪和水之外 ， 最重要就是碳水化合物的补充 。”专家说 ， 根据最新版《中国居民膳食指南》介绍：WHO推荐的适宜膳食能量构成是55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15% 。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度 ， 并为肌肉和大脑提供能量 。
与蛋白质和脂肪不同 ， 身体中的碳水化合物贮备非常有限 ， 如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应 ， 将导致肌肉出现疲乏而无动力 。不仅如此 ， 如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低 ， 产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题 ， 严重者会导致低血糖昏迷 。
推荐阅读
- 饮食误区 主食吃太少易致病
- 长期对电脑等7个坏习惯让色斑一直黏住你
- 新生儿猛长期是多少天
- 6个卫生好习惯帮你拒绝流感
- 去痛片不是万能药 长期滥用可致肾衰竭
- 主食吃的太少容易致病
- 淘宝有几次取消退款的机会？商家怎么能拒绝退款？
- 憋尿的危害 长期憋尿伤心又伤肾
- 抗衰老要拒绝四类不良饮食习惯
- 孕妇吃主食，到底应该吃馒头，还是米饭？