怀孕后呕吐是非常常见的一个孕期反应 ， 大约 50%-90%的孕妇会在孕期出现恶心和呕吐 。那么 ， 有哪些方法可以缓解孕吐呢?
孕吐一般从孕9周前出现 ， 60%的孕妇在12- 14周左右时呕吐现象消失 ， 91%的孕妇在 20 周能够结束呕吐 。当然 ， 也有些孕妈妈没那么幸运 ， 约有3%的孕妇呕吐剧烈 ， 发生了脱水、电解质紊乱 ， 体重减轻超过5% ， 被称为“妊娠剧吐” 。
当孕期出现恶心呕吐 ， 我们有哪些生活小技巧可以缓解和改善这一症状呢?
可以经常吃一些小份的小吃或者点心 ， 尽量保证胃里不要空 。推荐高蛋白或者复合碳水化合物 ， 不管进食何种食物 ， 注意进食速度要缓慢 。
吃完东西尽量不要马上躺着 ， 特别是左侧卧位 ， 因为这样会减慢消化速度 。
在床边放一些简单的零食 ， 如饼干 。当早上醒来后 ， 可以吃一点小饼干 ， 然后休息20-30分钟再起床 。同样 ， 如果您在半夜醒来感恶心的话也可以吃一点点 。另外 ， 注意早上起床一定要慢慢的 ， 可以坐在床边几分钟 ， 而不是突然起床 。
尽量避开能诱发您呕吐的食物或者香味 。有一些尽管可能不是非常推荐的孕期食谱 ， 如果您特别想吃 ， 这个阶段是可以允许您吃一点点 。
尽量吃一些冷的(煮熟后放凉)或者室温的食物 ， 因为热的食物会散发很重的味道 。
尽量避免脂肪含量高的食物 ， 因为这些食物需要很长的时间来消化 。尽量避开辛辣、酸的、油炸的食物 ， 因为这些食物会刺激您的消化系统 。尽量吃一些温和清淡的食物 。
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记得吃完东西刷牙、清理您的口腔 。
在进餐之间可以喝一些水或者饮料 。有些人会觉得的冷的、碳酸饮料会比较容易喝进去(另外一些人可能觉得带点酸味的饮料如柠檬 ， 会觉得比较容易喝进去) 。如果您呕吐频次多 ， 可以喝一些运动型饮料(含糖、钠、钾等成分)来补充因为呕吐丢失的电解质 。
注意一次不要喝太多 ， 留点胃空间给下次进食 。有一个很好的方法推荐就是每次吸吮一点点 ， 可以不断地这样重复喝 ， 当然也可以用吸管杯进行 。另外 ， 除了避免诱发呕吐的食物 ， 生活上容易诱发您呕吐的细节也要尽量避免 。
多呼吸新鲜空气 。可以适当散散步或者开窗呼吸一点新鲜空气 。
尽量给自己多一点时间休息 ， 因为劳累也会使呕吐加重 。你可以看一些电视节目(避免饮食类节目)或者见见朋友、聊聊天也可以缓解您的呕吐 。
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