随着机械化及办公电脑的普及，以坐态进行工作的人越来越普遍，一些久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫，医生提醒，用靠垫防腰痛也要讲究方法 。不要太厚也不要太薄，19厘米合适 。
首先靠垫一定要放在腰部，放在背部则不正确 。因为正常人体的腰椎工有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包 。
所以正确的坐姿应该是 。挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背 。坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的地端，背部紧靠沙发背 。
其次，靠垫不要太厚，一10厘米高度的软垫为好 。这样人体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸 。太厚则会造成腰椎的过度前屈 。
靠垫使用有四点讲究
放对位置
靠垫一定要放在腰部 。腰部放靠垫后，可使腰部得到有效承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处 。
厚度适中
靠垫太薄太软就无法托起腰部;太厚可能造成腰椎过度前屈，太硬则硌得让人难受 。挑选时可试用一下靠垫，如十分钟后依然感觉非常舒适，则说明厚度适宜;若开始感觉腰背疲劳或疼痛，则说明靠垫厚度不适合 。
一般情况下，以10厘米左右高度的软垫为最好 。
加强活动
久坐45分钟至一个小时后，应起身舒展一下身体，这样做不仅对腰椎有好处，对眼睛、手腕、颈椎也是大有裨益的 。此外，久坐过程中，千万不要自始至终一个姿势，应当注意经常变换坐姿缓解腰部疲劳 。
尽量靠后
当需要靠椅时，应腰部挺直，坐沙发时尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背 。
依照这四点来放置靠垫，才能真正的发挥靠垫的功效，保护你的腰部不会受到太多的伤害，不过还是不能久坐，不管怎么说，也要偶尔的运动一下，靠垫也是治标不治本的方式 。职场哪些综合症正在谋杀你健康 。
随意挑选样式多
靠垫像个百变女郎，任何形状都可以成为她的造型，任何面料都可以当做她的衣裳，任何图案都可以变成她的LOGO，不过她永远保持着单纯的内心 。
靠垫的填充物一般都是保暖、透气、柔软的人造纤维，因为厚薄、软硬的不同带来了功能的变化 。
一般较硬的厚靠垫适合床头和沙发上使用，因为它们对人体的承托力好;薄且柔软的靠垫适合放在椅子上，因为专家做过研究，10厘米厚的软垫最有利于放松腰椎;抱在手里的靠垫无论厚薄、大小一定得柔软，否则会给双臂造成负担 。
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