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教你如何养成不抱怨的好习惯
教你如何养成不抱怨的好习惯
心理学家发现 ， 21天通常是一个行为转变成一个习惯的周期 。如果我们能连续21天不抱怨 ， 那它就会慢慢成为习惯 。如何坚持下去？
1、换个思考角度 。
抱怨有传染性 ， 容易让人陷入和周围人相同的负面思维中 ， 此时要马上换个角度想问题 。美国职场培训师特雷弗·布莱克说：“当抱怨的想法在脑海中浮现时 ， 别等它脱口而出 ， 就立刻换个想法 。比如想到‘房子真贵 ， 可我没钱买’ ， 不妨换个想法 ， ‘等我有钱了就把它买下来 ， 但这需要我马上开始工作’ 。”这样能给大脑积极暗示 ， 更好地调整自己 。
2、转移不良情绪 。
如果负面情绪根深蒂固 ， 难以通过转换角度来消除 ， 可以试试“物理方法”——拿出耳机听音乐、去外面跑步等 。
3、常做感恩练习 。
习惯抱怨的人可能短期内很难改变 ， 可以通过感恩小练习来增加对快乐的记忆：每周抽几天 ， 在睡前列举出几天中5件值得感恩的事情 ， 最好是细微、不重复、具体的 。
有时候 ， 自己坚持很久不抱怨了 ， 但亲友、同事突如其来的抱怨却会让我们的努力化为乌有 。马健文说 ， 避免被外来的抱怨影响 ， 可以试试下面几招 。首先 ， 找借口远离负面对话 。比如在社交场合遇到一群可怕的抱怨者 ， 试图阻止抱怨会被他们攻击 ， 保持沉默又显得不太有礼貌 ， 此时不妨赶紧找理由离开 。
【教你如何养成不抱怨的好习惯】 其次 ， 在脑海里重构他人的消极对话 。比如有人说 ， “我讨厌星期一 ， 因为周末太短 ， 没休息够” ， 我们不妨反向暗示：“好在我休息得不错 。”任何积极想法都可以避免陷入别人的牢骚中 。最后 ， 如果实在走不开 ， 不妨要求抱怨者亲自解决他提出的难题 。他们只是为了发泄 ， 根本想不到皮球会被踢回来 ， 可能就会气冲冲地走掉 。
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