孕期的营养应该怎样补充呢？很多准妈妈担心自己在孕期营养不够 ， 那么你知道孕期哪些营养元素是孕妈必需的？
在怀孕后一定要注意营养的补充 ， 孕期好的营养吸收对于孕妈以及胎儿都是非常有利的 ， 不少孕妈都担心自己营养不够 ， 不够宝宝吸收 ， 很多孕妈妈就开始补充孕期营养 ， 那么哪些营养元素是孕妈在孕期一定要补充的呢？
1、叶酸
补充时间：备孕时及孕早期
推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等 。
文章插图
备孕补叶酸 ， 孕期还要补叶酸 ， 孕前3个月就开补 ， 防止胎儿畸形！假如你不知道自己啥时候会怀孕 ， 那就在结婚之后就开始补 ， 除非你们两口子没有“造人计划” ， 否则 ， 就补吧~
2、锌
补充时间：备孕时及孕早期
推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等 。
孕妈缺锌 ， 会直接影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育 ， 增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险 ， 因此在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入 。
3、铁剂
补充时间：怀孕全期
推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等 。
孕妈在孕期很可能会出现缺铁性贫血 ， 孕妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等 ， 严重影响到胎宝健康 。因此建议轻度贫血的孕妈要注意饮食调理 ， 平常多吃含铁丰富的食物 ， 如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈 ， 就要额外补充铁剂了 。
【孕期哪些营养元素是孕妈必需的？】 4、钙
补充时间：孕中期及孕后期
推荐食物：奶制品、点击怀孕后您不知道的那些事儿···乳制品、豆制品、海产品、蛋类等 。
怀孕后 ， 宝宝需要的钙会大大增加 ， 因此 ， 孕妈身体需要的钙远远多于普通人 。特别是在孕中期之后 ， 那是胎宝骨骼和牙齿的迅速钙化期 ， 该时期缺钙会导致孕妈骨质疏松 ， 增加软骨病、妊娠高血压的发病率 ， 影响宝宝发育 。
因此建议孕妈需从孕12周开始补钙至生产 。此外 ， 维生素D可以促进钙吸收 ， 孕妈在补钙的同时也要多吃海鱼和鸡蛋来补充维生素D 。
5、DHA
补充时间：孕中期及孕晚期
推荐食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等 。
推荐阅读
- 孕期化解5大“胃”机，你会了吗？
- 孕期贫血的3大原因，准妈妈如何预防孕期贫血？
- 孕期孕妈有这4种“痛”感，你有过吗？
- 孕期便秘吃什么有用？该怎么办？
- 孕期肥胖？这4种方式告别水肿！
- 什么食物可以缓解准妈孕期不适？
- 哪些现象代表着夫妻感情有了衰退迹象
- 学生的心理障碍有哪些
- 孕期最为关键的一个月，你度过了吗？
- 孕期最重要的一次检查，你有做吗？