生活压力大，“累”成了越来越多人挂在嘴边的词 。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病 。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，根据最新研究总结出一些会加重疲劳的习惯，在此基础上，本报采访专家，教您避开疲劳“陷阱” 。
甜食吃太多 。甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫 。湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰说，吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困 。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧 。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物 。
东西太杂乱 。房间堆满杂物，桌上到处是文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所研究发现，这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦 。北京和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说，如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳 。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱 。
滥用处方药物 。美国疾病预防与控制中心的调查发现，约37%的人使用5个或5个以上的处方药，滥用情况严重 。《英国临床药理学杂志》刊登的一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，进而让身体感到疲劳 。中南大学湘雅医院药学部临床药师邓晟提醒，随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状 。因此 。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物 。
不吃早餐或早餐缺“动力食物” 。碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力 。《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现，饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼，更容易疲劳 。碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳 。因此，早餐要吃够“动力食物” 。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头 。
爱喝功能饮料 。功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的 。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康 。德国波恩大学的研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的B族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张不安，最终让人不适 。心脏不好的人最好别喝，喝时一定要限量 。此外，咖啡也要少喝 。
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