对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变 。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时 。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力 。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来 。
此外，在不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点 。一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品，它们有补脑健脑功能;多补充一些含维生素C的食物;还要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗” 。皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态 。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养;三是熬夜之后，最好的补救方法是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的
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