近日 ， 《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法 ， 坚持锻炼 ， 就会练出美丽的翘臀!
方法一：下蹲
下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉 。两脚分开 ， 与肩膀同宽;双手放在头后 ， 臀部用力 ， 慢慢下降 ， 好像要坐到椅子上;坚持5—10秒 ， 慢慢起来 ， 重复2组 ， 每组10次 。
也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃 ， 重复以上动作 。
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方法二：后踢腿
向后踢腿能消除脂肪 ， 让下垂的臀部翘起来 。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地 ， 右腿最大限度后踢;速度要缓慢 ， 控制好幅度;重复10次 ， 换左腿 ， 每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋 ， 增加难度 。
方法三：弓步
这个动作能同时锻炼腿部和臀部 ， 还能充分拉伸肌肉 。两脚直立 ， 双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步 ， 伸直 ， 同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒 ， 换另外一条腿 。
【让新妈妈练就“小翘臀”的3个妙招】除了这几个动作 ， 爬楼梯、下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果 。每天坚持锻炼20分钟 ， 3周就能打造性感美丽的翘臀 。
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