产后肥胖是许多新妈妈最为苦恼的一件事，在这里，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，如果注意产后科学饮食，是可以避免产后肥胖的，对此，小编收集了专家的有关资料，并推荐一些避免产后肥胖的饮食妙方给新妈妈们，以供参考 。
北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说 。如果产后6周，体重仍然超过怀孕前体重的10%，即可称作产后肥胖 。
【避免产后肥胖的饮食妙方】杨虹说，为了避免这种情况，首先要在孕期控制好体重，尽量保证在整个孕期，母亲增长的总体重在12.5千克左右 。通常认为，体重在怀孕前7个月，每月增长0.5千克为宜;后2个月，每周增长0.5千克为宜 。另外，中国营养学会也建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重每周增加0.5千克;超重孕妇每周增加0.3千克 。
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避免产后肥胖的饮食妙方
建议准妈妈可以每天称称体重，不断提醒自己注意饮食 。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜，少吃热量较高的甜食、肉食 。每天坚持散步30分钟，有助控制体重和分娩 。
缺少运动，又大量进补是产后肥胖的又一重要因素 。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占2/3，肉食占1/3 。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪 。此外，产后尽早运动，既使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪 。
如果产后6个月，体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米)2)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，且无法往下减时，可去医院的减肥门诊寻求专业协助 。12
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