会游泳者的自救
1、一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水 ， 应心平静气 ， 及时呼人援救 。
2、自己将身体抱成一团 ， 浮上水面 。
3、深吸一口气 ， 把脸浸入水中 ， 将痉挛(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉 ， 使拇指跷起来 ， 持续用力 ， 直到剧痛消失 ， 抽筋自然也就停止 。
4、一次发作之后 ， 同一部位可以再次抽筋 ， 所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去 ， 上岸后最好再按摩和热敷患处 。
5、如果手腕肌肉抽筋 ， 自己可将手指上下屈伸 ， 并采取仰面位 ， 以两足游泳 。
互救
1、救护者应镇静 ， 尽可能脱去衣裤 ， 尤其要脱去鞋靴 ， 迅速游到溺水者附近 。
2、对筋疲力尽的溺水者 ， 救护者可从头部接近 。
3、对神志清醒的溺水者 ， 救护者应从背后接近 ， 用一只手从背后抱住溺水者的头颈 ， 另一只手抓住溺水者的手臂游向岸边 。
4、如救护者游泳技术不熟练 ， 则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护 ， 或投下绳索、竹竿等 ， 使溺水者握住再拖带上岸 。
5、救援时要注意 ， 防止被溺水者紧抱缠身而双双发生危险 。如被抱住 ， 不要相互拖拉 ， 应放手自沉 ， 使溺水者手松开 ， 再进行救护 。
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