大家都知道产后的饮食非常重要 ， 科学的饮食能让产后新妈妈的身体得以快速的恢复 ， 特别对于哺乳期的妈妈来说 ， 更需要充实的营养来保证乳汁的分泌 ， 下面 ， 我们就一起来看看 ， 产后哺乳妈妈的饮食注意事项 。
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产后哺乳妈妈的饮食注意事项
产后哺乳妈妈的饮食注意事项 ， 主要应该注意以下几点：
1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质 。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质 ， 宜多食用 。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品 。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质 ， 也应充分利用 ， 尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品 ， 以补充蛋白质 。
2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全 ， 不要偏食 ， 数量要相应的增加 ， 以保证能够摄入足够的营养素 。这就是说除了吃主食谷类食物 ， 副食应该多样化 ， 一日以4-5餐为宜 。乳母膳食中的主食不能单一 ， 更不能只吃精白米、面 ， 应该粗细粮搭配 ， 每天食用一定量粗粮 ， 并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等 。这样做可保证各种营养素的供给 ， 还可使蛋白质起到互补作用 ， 提高蛋白质的营养价值 。
3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类 。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分 ， 海藻类还可以供给适量的碘 。这些食物可增加食欲 ， 防止便秘 ， 促进泌乳 ， 是乳母每日膳食中不可缺少的食物 ， 每天要保证供应500克以上 。乳母还要多选用绿叶蔬菜 。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯 ， 应予以纠正 。
4、哺乳期应多食含钙丰富的食品 。乳母钙的需要量大 ， 需要特别注意补充 。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高 ， 并且易于吸收利用 ， 每天应供给一定数量 。小鱼、小虾含钙丰富 ， 可以连骨带壳食用 。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙 。
【产后哺乳妈妈的饮食注意事项】5、哺乳期为了预防贫血 ， 应多摄入含铁高的食物 ， 如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等 。
亲亲宝贝小编推荐产后哺乳期食谱：猪蹄茭白汤
食谱原料：
猪蹄250克 ， 白茭(切片)100克 ， 生姜2片 ， 料酒、大葱、食盐各适量 。
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