别带着坏情绪运动
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果 。比如有人刻意去做一些激烈、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来 。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏 。
要达到减压的目的，应该选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动 。通常来说，有氧运动能使人全身得到放松，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。运动时间可掌握在每天半小时左右，运动完毕后洗个浴，避免过度疲劳或兴奋 。
呼吸有道放松情绪
人一旦紧张时，可以通过调整呼吸放松情绪 。白领们可以掌握一些呼吸方法，哪怕工作再忙，也可以利用喝水间隙给自己一个缓冲，
腹式呼吸 缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出 。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用 。
胸式呼吸 深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出 。
上胸式呼吸 将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气 。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快 。
节律呼吸 走3至4步用鼻吸气，再走3至4步用鼻呼气 。步速与呼吸节律要很好地配合 。
强烈呼吸 先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次 。其动作似吹口哨一般．
激励呼吸 先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声 。
给自己一个简易SpA
按摩能够提供深层松弛，使我们身体的肌肉、承载过重的心理都得以放松 。然而，要去SpA馆享受按摩需要花费不少时间 。不妨掌握一些自我按摩技巧，给自己做一个简易SpA放松 。
头皮抚慰 将拇指放在耳朵后面，其余手指放在头顶 。轻轻地前后划圈活动你的头皮15至20秒 。
轻松眼睛 闭上眼睛，将无名指直接放在眉毛下，靠近鼻梁 。慢慢加压5至10秒，然后轻轻松开 。重复2至3次 。
鼻窦减压 将指尖放鼻梁上 。慢慢滑动手指下到鼻子，穿过颧骨顶端，移到眼睛外侧 。
肩膀减压 伸出一只手臂，交叉在身体前部，触摸反方向肩膀 。在肩胛上肌肉加压，划圆圈 。再换一边重复 。
减压的“3R原则”
放松（relaxation）、退缩（re－duchion）、重整（reorientation），这就是国际上流行的 “3R原则”，也是比较行之有效的减压方法 。它的核心是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值 。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点 。
要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目 。还可以学习一些时间管理的方法，提高工作效率和工作技能等等 。
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