糖妈妈如何选择合适的孕期食物？ _饮食健康

饮食疗法即医学营养治疗，是妊娠期糖尿病管理中最基础也是最重要的部分。管理好自己的日常饮食是保证孕期血糖良好控制的最佳途径之一，糖妈妈和家人们要一起加油！
丨饮食疗法的原则丨
1）合理控制总能量，维持体重的适宜增长。
2）适当限制碳水化合物，保证充足的蛋白质，保证合理的脂肪摄入，摄入充足的膳食纤维，保证足够的维生素及矿物质。

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3）给予合理的餐次安排，少量多餐，每天3次正餐和2~4次加餐。
丨孕期合适的体重增长丨
孕期体重增长过快或过慢均应引起重视。以下为推荐孕期体重增长值（单位为公斤），糖妈妈们可按照自己的体重增长情况进行比较。

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孕期如何称体重：糖妈妈们每周记录一次体重值，每周固定一天、早期空腹排空大小便、着相同量衣服、同一体重秤、站在秤上的相同位置。
丨食物种类的选择丨
主食类：每天主食左右250g（以下食物重量均指食物生重），粗粮占主食1/2左右，可将粗粮做成杂粮饭、杂粮馒头、全麦面包、荞麦面条等食物形式。常见的粗粮有小米、黑米、糙米、燕麦、高粱、荞麦、大麦、红豆、绿豆、黑豆、玉米、红薯等。
蔬菜类：每天500g左右，其中深绿色蔬菜300~350g，菌菇类50~100g，其他蔬菜100~150g 。如果吃土豆、莲藕、山药、芋艿、蚕豆、毛豆等淀粉含量较高的蔬菜，主食要适当减少。
水果类：每天250g左右，建议种类多样化。
荤菜类：每天200g左右，可以选择鱼虾等海鲜类、鸡鸭等禽类、猪牛羊等畜类的瘦肉，建议交替食用，注意不要吃肉皮和肥肉。
控制油的摄入：每天20～30ml，两、三汤勺左右。
坚果类：10g左右，非油炸、非烤制、无调味剂。
奶类：酸奶和牛奶总量300~500g左右，酸奶最好选择无糖或原味酸奶。
避免食用的食物：
1）谷类：白米粥、白面包、糯米类（如年糕、粽子、汤圆、烧卖、饭团等）、炒饭、炒面、油条。
2）水果类：荔枝、龙眼、柿子、甘蔗、水果干制品、蜜饯。
3）不可食用：糕点、糖果、甜酱、甜的零食和饮料。
丨食物的标准份量丨
糖妈妈们可按照图片所示的份量评估自己每天的食物摄入量，有条件和需求的糖妈妈们可自行购买食物秤，以更加准确和方便地称重食物。
以下图片分别为50~60g谷类、85~100g薯类、100g 蔬菜、100g水果、40~50g肉类、40~50g鱼虾类、10g坚果的示例份量。注：图片来自于《中国居民膳食指南2016》。