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职场抗疲劳方法之全攻略

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职场抗疲劳方法之全攻略
加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦 。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人 。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平 。
加强饮食
每隔2-3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感 。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦 。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求 。
摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高 。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容 。
用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑 。
摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳 。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状 。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等 。
避免在午后摄入过多咖啡因
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛 。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏 。
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感 。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态 。
利用淋浴缓解身体疲劳
水疗法
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳 。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果 。
保持良好的形象
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人 。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功 。
【职场抗疲劳方法之全攻略】

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