保持生活的规律和睡眠的充足 ， 以饱满的精神状态去面对和解决问题 。
五改变认识 ， 柳暗花明
学会换个角度看问题 ， 有时会使沮丧、绝望的人看到希望 。
如同俗语所说：“树挪死 ， 人挪活”、“塞翁失马 ， 焉知非福” 。
六寻求支持 ， 分担痛苦
与人分忧是助人为乐的一种形式 ， 生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心 。
因此 ， 遇到挫折和难以解决的问题时 ， 应学会倾诉和寻求帮助 。
这么做并非软弱和无能 ， 更不必担心会遭人讥笑 ， 其实这是一种情感的疏泄和痛苦的分担方式 ， 上班奴要注意健康养生 。
七面对现实 ， 改进应对策略
挫折不可避免 ， 回避只是暂时的解脱 ， 只有面对 ， 才能使自己走向成熟 。
学会“吃一堑 ， 长一智” ， 才能体会“失败是成功之母”的真正内涵 。
白领运动减压
荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质 ， 与情绪有关的荷而蒙 ， 包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等 。因为神经细胞间存有小小的间隙 ， 因此 ， 当一个人感受到高兴的情绪时 ， 脑中即会分泌出β内腓呔 ， 并将此感觉往体内转送 ， 启动以下生理机制：分泌β内腓呔 ， 使血管收缩正常 ， 血流顺畅 ， 从而使体内细胞活性化 ， 可防止成人病及老化 ， 尤其免疫细胞被激活 。
数据显示 ， β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍 ， 因此 ， 专家建议感到压力过大的人 ， 可以进行以下锻炼 ， 锻炼可以减肥 。
一、有氧运动
大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief) ， 他推荐的减压运动包括：“跑步、骑车、游泳 ， 椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机 ， 结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作) ， 或者一切能够带来中等强度锻炼的运动 。”
二、拳击
博森博士指出：“击打一个类似大沙袋之类的物品 ， 是极好的释放压力的运动 。
三、集体运动
博森博士推荐：“打壁球、网球或者篮球 ， 踢足球 ， 或其他团体运动 ， 都是很好的舒减压力的方式 。”
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸动作 ， 都能帮助你降低呼吸频率 ， 从而净化你的思绪 ， 减轻压力感 。”
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