专家提醒广大孕妈妈 ， 除了注意孕期营养外 ， 一定不要忽视了其它保健工作 ， 比如运动等 ， 本文 ， 专家就举出了几个必要的孕妇保健细节 ， 并教孕妈妈们具体如何来说 ， 一起来学习学习吧 。
文章插图
孕妇保健别忽视这些小细节
细节一：运动锻炼
众所周知 ， 孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的 。一方面 ， 运动不仅可以使准妈妈身心舒畅 ， 经常保持良好的心理状态 ， 还能增进肌肉活动的协调性 ， 有助于顺利分娩 。另一方面 ， 胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关 ， 准妈妈的适当运动 ， 也有利于胎儿的成长 。母体血液循环的增强 ， 增加了对胎儿氧气和营养的供给 ， 促进大脑和身体发育 。
你需要留意的：
运动量最好不要太大 。同时 ， 你需要注意身体的感觉 ， 在觉得累了的时候就停下来 。只要你不属于高危产妇 ， 每天30分钟的适当运动是安全而且健康的 ， 包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程 。
散步是不错的运动 ， 在孕期的最后三个月 ， 散步还能有助于胎儿处于恰当的位置 ， 利于分娩 。
避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动 ， 包括各种球类运动和骑马等 。
孕期保持良好的姿势很重要：挺直背部 ， 缩紧臀部站直 ， 这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了 。坚持肌肉锻炼 ， 形体会在产后很快恢复 ， 而且好的姿势还有助于消化 。
骨盆倾斜锻炼 ， 使一项很好的产前准备 ， 可以锻炼胃部有助于消化 ， 还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性 。
第一步 ， 四肢着地跪在地上 ， 背部与地面平行 ， 肩膀保持平稳;
【孕妇保健别忽视这些小细节】第二步 ， 抬起腹部和臀部 ， 缓慢地使骨盆向前倾斜 ， 同时呼气 ， 背部向上拱起;保持姿势数秒钟 ， 同时坚持呼吸 ， 然后吸气并放松 。反复几次 。
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